Idratazione & Sport
Lo sapevi che una scarsa idratazione, o reintegrazione dei fluidi persi, può influenzare negativamente il processo di ipertrofia muscolare?
Alcuni studi riportano che una perdita del 2%, del peso corporeo in acqua, può ridurre significativamente la prestazione sportiva.
Perché l’acqua è così importante?
- E’ un solvente importantissimo per tutti i processi digestivi
- Trasporta i nutrienti alle cellule bersaglio
- Regola il volume cellulare
- Regola la temperatura corporea
- Idrata e distende la pelle
- Rafforza i muscoli
L’acqua per l’uomo è come la benzina per una macchina: quando il carburante all’interno del serbatoio è terminato, l’auto inizia a dare segnali di mal funzionamento.
Il nostro corpo reagisce nello stesso identico modo. Quando ci avviciniamo verso una condizione di ipoidratazione o disidratazione grave, i sintomi che potremmo percepire sono:
- Debolezza
- Confusione
- Crampi muscolari
- Aumento della frequenza cardiaca
- Compromissione sensoriale…. e molto altro.
Come influisce l’acqua sui muscoli e sulla loro crescita? Principalmente, i motivi per cui una scarsa idratazione impatta negativamente la crescita muscolare sono tre:
- Il processo anabolico, ovvero di costruzione anche muscolare, avviene solo ed esclusivamente se il corpo è correttamente idratato. La cellula muscolare potrà essere energizzata correttamente e cosi lavorare al suo massimo potenziale
- L’alimentazione in fase “bulk”, o “di massa”, è caratterizzata da un apporto proteico importante (equilibrato e personalizzato). Le proteine, una volta metabolizzate, porteranno alla formazione di urea che dovrà necessariamente essere eliminata per via renale. Da qui l’importanza di una corretta idratazione per detossificare correttamente il nostro organismo.
- Uno stato di idratazione ottimale è associato a minore rischio di infortunio e ad un più veloce recupero dallo sforzo fisico.
N.B. = Un organismo “intossicato” per stress, cattiva o scorretta alimentazione, non permetterà il raggiungimento di potenziale massimo della cellula, limitando così il corretto sviluppo muscolare.
Se fai fatica a bere durante la giornata e vuoi qualche consiglio su come migliorare il tuo intake, o vuoi semplicemente conoscere il tuo fabbisogno idrico giornaliero, prendi un appuntamento e miglioreremo insieme la tua performance raggiungendo insieme gli obiettivi che ti sei posto.